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2023 下班後的生活進修：4 件睡前小活動，翻轉我們未來 50 年人生
根據勞動部 2020 年資料統計顯示，台灣勞工每月加班時數近 16 個小時。都市生活步調快、生活緊湊，工作佔了大多數人將近一半的生活，但是過度專注在工作上反而會造成反效果。
來自英國倫敦大學最近研究顯示，過度專注於工作可能會造成職業倦怠，嚴重則會影響身體健康，容易對周遭是否產生不滿，看什麼都不順眼！認真上進的你，就算想為自己安排下班後進修，也要適時為自己找找輕鬆有趣的下班後活動，養足體力後才能繼續衝！事實上許多名人都曾經強調善用下班時間的重要性與好處，就是因為下班後的生活如此重要， ST 小編精選網路上最被大家推崇的 5 件生活小事，期許大家好好翻轉未來 50 年。
目錄
下班後生活小進修：關鍵活動（一）好好吃飯 最簡單的幸福儀式
常聽到醫生告誡現代人睡眠的重要，但其實吃飯跟睡眠一樣重要！不管你多晚下班、不論今天有多累多疲乏，都要好好吃頓飯讓自己充分休息，這不僅是在補充身體能量所需，更是讓自己下班後生活能真正自在放鬆。如果這一天真的糟糕透頂的話，那就喝杯飲料慰勞自己吧！如果還有下班後進修活動的你，更需要外帶一杯，吃點甜食讓你活力滿滿繼續戰鬥。
推薦上班族最愛的IG打卡茶飲店：上班不要喝。延吉日常
圖片來源：上班不要喝臉書
上班不要喝暗藏在東區巷弄中，清新簡約的裝潢設計讓許多人著迷不已，悠閒的午後躲進上班不要喝，享受寧靜時光與濃郁茶飲，或是下班後外帶一杯茶飲，讓回家的路上有個伴，這一切真是太美好了！上班不要喝的招牌茶飲是鮮乳系列，採用香濃的小農牧場鮮乳調製，搭配香醇茶香，濃厚多層次的口感在舌尖打轉，且外觀顏色階層分明，可以說是視覺與味覺的雙重饗宴，難怪會成為上班族最愛的茶飲店之一。下班後活動滿滿的你，不如帶上一杯自己喝得開心，與朋友分享更拉近關係！
不敗款暢銷飲品：白玉珍珠抹茶鮮奶
近期火紅熱賣的：白玉珍珠啤酒
上班不要喝。延吉日常
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地址： 台北市延吉街131巷8號
電話：02-87722996
營業時間：每日 13:00–19:00
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下班後生活小進修：關鍵活動（二）好好運動 來場優雅 Swing 搖擺舞
平常就有安排下班後進修的你，偶爾也該為自己找點樂子！同時可兼顧運動習慣，卻又不會讓自己累得半死！時下最夯的 Swing Dance 絕對你是下班後活動的新選擇。不僅簡單有趣易上手，藉由舞蹈保持運動好習慣，還能感受到歐美復古派對氛圍，如果你是爵士樂迷者那更不能錯過，這跳爵士的機會！
什麼是 Swing Dance 搖擺舞?
來自 1920 年代的 Swing Dance，讓紐約客夜夜著迷不已，近十年正式引進台灣，在上班族口中成為既紓壓又有趣的新型態休閒娛樂，更是台北人下班後活動的首選。以簡單易學舞步為名的Swing Dance，期望為台灣注入友善的社交環境，藉由舞蹈拉近人之間的距離，認識新朋友就是這麼簡單又有趣！你的下班後活動就是可以這麼新潮又好玩！
每週五晚上的華山文創園區，總有一群人在這裡享受他們的下班生活，輕鬆自在的跳著舞，與好友們吃吃喝喝發自內心的歡笑著，你可能以為他們都是跳舞多年的專業舞者，但其實他們只是單純喜愛這個文化與氛圍，有八成的人沒有舞蹈基礎，但是依舊在這裡自在快樂的享受下班生活，整夜的談天說地、美酒、Swing 搖擺舞就是他們最喜愛的下班後活動。如果你也好奇是什麼魔力，讓這個小舞會長達 7 年在華山屹立不搖，那就一起來體驗吧!
TGIF 免費體驗活動舉辦至今，目前已將活動地點遷移，但我們堅持每週五夜晚都要有屬於大家的搖擺派對，TGIF 等你來參加！
結束一天的辛勤勞累，就算發生再多煩躁惱人的事，你也都順利解決了呢！開始認知到自己正在慢慢變得強大，就算遇到繁雜的事物也不再像以前一樣慌張，一路上一定受過很多挫折跟磨難，但也很感謝有這些經歷讓自己成長，更感謝身邊不離不棄的家人、朋友們，必要時給予的協助與支持，總是相信自己可以做得到！
下班後的生活，不一定要通霄跑趴才夠精彩豐富，有時為自己安排下班後進修，不僅努力提升自己，更勇於挑戰與嘗試新鮮事物，最重要的是要好好關心對你而言重要的人，多花心思與注意力在家人好友上，想必更可以看到彼此不一樣的一面！
Swing Dance 輕鬆拉近你與他們的距離
好玩有趣的 Swing Dance 不只是一種舞蹈，如果說他是一種生活態度一點也不為過。Swing 的魔力就在氛圍營造，讓你自在牽起身旁人的手， 隨著輕快的爵士音樂快樂起舞，或許剛開始會有點彆扭，但在滿是歡笑的輕鬆環境下，我們與彼此的距離似乎又更近了一點。不論你有無舞蹈經驗，大方邀請家人好友們一起來體驗 Swing 的魔力吧！喜歡與家人朋友們相聚的時光嗎?以下都是適合團體出遊的好選擇！為自己安排豐富的下班後活動吧！
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下班後生活小進修：關鍵活動（三）好好感恩 5 分鐘的睡前魔法
如果對你來說親口說出感謝不是這麼容易的話，或許可以試著將心裡的話寫下！
時下最受上班族歡迎的日記法：感恩日記。每天 5 分鐘，寫下令你感謝的人、事、物，讓心裡的話有抒發的窗口，改變心念與態度，重新翻轉美好人生！感恩日記也是常用的正向心理學手法，不僅可以讓人開始察覺生活周遭發生的美好，還能養成正向思考的態度看待所有事物，而且實行方式簡單、成本極低，難怪成為都市人愛用的心靈溝通工具！
下班後生活小進修：關鍵活動（四）Swag 個好覺 好夢不能少
結束一整天的充實生活，不管是繁忙的工作或是紓壓的下班生活娛樂，身體都已經筋疲力盡，好好睡一覺迎接新的一天吧！睡前還在思考明天要安排什麼新活動嗎？
重視生活品質但又怕麻煩的你，就來加入 SwingTaiwan 吧！來到這裡不僅是跳舞，更是一種新生活，教學經驗多年的老師把一堂課變成一場派對，輕鬆有趣又好玩，老師們負責教會你跳Swing，這裡的人負責你所有的歡樂休閒時光！