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有氧舞蹈有輕鬆減肥消熱量的好處嗎？從有氧動作、種類、音樂、課程到老師 超詳細懶人包介紹
有氧運動和無氧有什麼差別？各有什麼好處？為什麼教練、醫生、營養師都建議一定要做有氧？
有氧是什麼？是當我們在做一些較緩和的運動時，氧分子會有充足的時間進入身體的組織裡，讓蛋白質、脂肪及醣類得到充分氧化來產生能量。通常時間長、強度低的運動都屬於有氧，像是爬山、騎單車、慢跑、有氧舞蹈等等。而短時間內具爆發性、高強度的運動就是無氧運動。一般來說，有氧減脂、訓練心肺功能與耐力，無氧則是增肌、提升基礎代謝率，有氧、無氧並沒有好壞之分，端看每個人的需求。而最好的運動方式就是兩者搭配進行，維持健康好體態！
圖片來源：Unsplash
有氧運動千百種！有氧舞蹈有什麼特別好處？憑什麼風靡健身房、演藝圈到PTT、Dcard
有氧運動涵蓋的範圍很廣，作為時下最流行的運動之一，有氧舞蹈好處有哪些呢？
- 促進血液循環，增進心血管健康
- 降低血壓，減少高血壓風險
- 改善失眠症狀，提升睡眠品質
- 協助燃脂、調節血糖、控制體重
- 抒發壓力、改善心情
- 揪團一起運動，不但能培養感情，還能認識新朋友！
有氧舞蹈好處這麼多，帶上朋友一起來吧！提醒大家運動前記得先熱身，結束過後也要多補充水分，若是出現肌肉痠痛、關節疼痛、睡眠品質變差等情況，就要斟酌自己的狀況進行調整，而非一味地執行下去喔！
有氧舞蹈怎麼幫助減肥消熱量？平均要跳多久？大概能消除多少卡路里？
如同上面所述，有氧舞蹈偏重於燃燒脂肪，非常適合脂肪較多、體脂過高的人。一般會建議大家持續運動 30 分鐘，因為要運動 20 分鐘身體才會開始消耗熱量，我們也在下方製作了一個簡單的熱量消耗表格供大家參考。此外，運動的強度要讓心跳達到 1 分鐘 130 下或是最大心跳率的 70%，一週至少要運動三天，否則恐怕會變成無效的運動。而若是想維持不復胖體質，還是要搭配無氧運動來增強基礎代謝率。
（單位：大卡）
資料來源：衛服部國民健康署
有氧舞蹈種類有哪些？有氧舞蹈動作會運動到哪？有推薦的有氧舞蹈音樂和入門介紹嗎？
有氧舞蹈種類依據音樂及動作的不同而有分別，像是爵士舞（Jazz Aerobics）、薩爾薩（Salsa Aerobics）、Hip-Hop、Funk 等等，通常偏拉丁舞風格的舞蹈（如Jazz Aerobics）都會比較輕快，這樣的有氧舞蹈動作會較著重於髖部，集活力與優雅於一身。有氧舞蹈音樂其實並沒有特別的規定，推薦大家找節奏感強烈而穩定的歌曲昨為有氧舞蹈音樂即可。如果想自己試試看，可以參考這支有氧舞蹈課程的影片，相信會對新手很有幫助喔！
有氧舞蹈可以在自主家練習就好嗎？為什麼要報課程找老師呢？
有氧舞蹈當然可以自己在家練習，但若是想有更專業的老師當場指導有氧舞蹈動作， 當然就要參加有氧舞蹈課程囉！除了可以有細部的有氧舞蹈動作教學，有氧舞蹈課程最重要的在於可以結交一樣喜歡有氧舞蹈的新朋友，隨著有氧舞蹈音樂的節奏一起擺動，不但讓學習更有趣，說不定還會有意想不到的邂逅呢！許多人也會跟著 Swing Taiwan 一起在各種大型活動跳舞呢！來感受一下我們在 2020 白晝之夜的歡樂吧！
從紐約到台北的新流行：「有氧」社交搖擺舞！：它與傳統有氧舞蹈課程有啥不同？該如何免費體驗？
搖擺舞（Swing Dance）是一種既復古又俏皮的舞蹈，強調人與人之間的連結，因此不像一般的有氧舞蹈課程都是個人的有氧舞蹈動作，搖擺舞有雙人舞、也有群舞；它也不像國標舞有個定的搭檔，而是透過和不同的人跳舞來彼此交流，加上搖擺舞的曲風以爵士為主，這樣活潑輕快的樂曲作為有氧舞蹈音樂，就算是在運動也令人樂此不疲呢！全台最大的搖擺舞學校Swing Taiwan 會定期舉辦免費的體驗活動，讓更多人認識搖擺舞！帶上朋友一起來吧！
同場加映： Swing Taiwan 有氧搖擺社交舞社群精選影片
有氧舞蹈線上課程哪裡找？詳細技巧教學又兼具質感的免費有氧舞蹈課程大公開！
如果想先在家裡試試看，感受一下 Swing Dance 的氛圍，可以來看看由 Swing Taiwan 為大家錄製的一系列免費教學影片，有專業老師詳細的教學，不妨約個時間，和家人朋友一起 Swing 一下吧！