有氧舞蹈有輕鬆減肥消熱量的好處嗎?從有氧動作、種類、音樂、課程到老師 超詳細懶人包介紹

有氧運動和無氧有什麼差別?各有什麼好處?為什麼教練、醫生、營養師都建議一定要做有氧?

有氧是什麼?是當我們在做一些較緩和的運動時,氧分子會有充足的時間進入身體的組織裡,讓蛋白質、脂肪及醣類得到充分氧化來產生能量。通常時間長、強度低的運動都屬於有氧,像是爬山、騎單車、慢跑、有氧舞蹈等等。而短時間內具爆發性、高強度的運動就是無氧運動。一般來說,有氧減脂、訓練心肺功能與耐力,無氧則是增肌、提升基礎代謝率,有氧、無氧並沒有好壞之分,端看每個人的需求。而最好的運動方式就是兩者搭配進行,維持健康好體態!

有氧舞蹈有輕鬆減肥消熱量的好處嗎?從有氧動作、種類、音樂、課程到老師 超詳細懶人包介紹

圖片來源:Unsplash

有氧運動千百種!有氧舞蹈有什麼特別好處?憑什麼風靡健身房、演藝圈到PTT、Dcard

有氧運動涵蓋的範圍很廣,作為時下最流行的運動之一,有氧舞蹈好處有哪些呢?

  1. 促進血液循環,增進心血管健康
  2. 降低血壓,減少高血壓風險
  3. 改善失眠症狀,提升睡眠品質 
  4. 協助燃脂、調節血糖、控制體重
  5. 抒發壓力、改善心情
  6. 揪團一起運動,不但能培養感情,還能認識新朋友!

 

有氧舞蹈好處這麼多,帶上朋友一起來吧!提醒大家運動前記得先熱身,結束過後也要多補充水分,若是出現肌肉痠痛、關節疼痛、睡眠品質變差等情況,就要斟酌自己的狀況進行調整,而非一味地執行下去喔!

有氧舞蹈怎麼幫助減肥消熱量?平均要跳多久?大概能消除多少卡路里?

如同上面所述,有氧舞蹈偏重於燃燒脂肪,非常適合脂肪較多、體脂過高的人。一般會建議大家持續運動 30 分鐘,因為要運動 20 分鐘身體才會開始消耗熱量,我們也在下方製作了一個簡單的熱量消耗表格供大家參考。此外,運動的強度要讓心跳達到 1 分鐘 130 下或是最大心跳率的 70%,一週至少要運動三天,否則恐怕會變成無效的運動。而若是想維持不復胖體質,還是要搭配無氧運動來增強基礎代謝率。

有氧舞蹈有輕鬆減肥消熱量的好處嗎?從有氧動作、種類、音樂、課程到老師 超詳細懶人包介紹

(單位:大卡)

資料來源:衛服部國民健康署

有氧舞蹈種類有哪些?有氧舞蹈動作會運動到哪?有推薦的有氧舞蹈音樂和入門介紹嗎?

有氧舞蹈種類依據音樂及動作的不同而有分別,像是爵士舞(Jazz Aerobics)、薩爾薩(Salsa Aerobics)、Hip-Hop、Funk 等等,通常偏拉丁舞風格的舞蹈(如Jazz Aerobics)都會比較輕快,這樣的有氧舞蹈動作會較著重於髖部,集活力與優雅於一身。有氧舞蹈音樂其實並沒有特別的規定,推薦大家找節奏感強烈而穩定的歌曲昨為有氧舞蹈音樂即可。如果想自己試試看,可以參考這支有氧舞蹈課程的影片,相信會對新手很有幫助喔!

有氧舞蹈可以在自主家練習就好嗎?為什麼要報課程找老師呢?

有氧舞蹈當然可以自己在家練習,但若是想有更專業的老師當場指導有氧舞蹈動作, 當然就要參加有氧舞蹈課程囉!除了可以有細部的有氧舞蹈動作教學,有氧舞蹈課程最重要的在於可以結交一樣喜歡有氧舞蹈的新朋友,隨著有氧舞蹈音樂的節奏一起擺動,不但讓學習更有趣,說不定還會有意想不到的邂逅呢!許多人也會跟著 Swing Taiwan 一起在各種大型活動跳舞呢!來感受一下我們在 2020 白晝之夜的歡樂吧!

從紐約到台北的新流行:「有氧」社交搖擺舞!:它與傳統有氧舞蹈課程有啥不同?該如何免費體驗?

搖擺舞(Swing Dance)是一種既復古又俏皮的舞蹈,強調人與人之間的連結,因此不像一般的有氧舞蹈課程都是個人的有氧舞蹈動作,搖擺舞有雙人舞、也有群舞;它也不像國標舞有個定的搭檔,而是透過和不同的人跳舞來彼此交流,加上搖擺舞的曲風以爵士為主,這樣活潑輕快的樂曲作為有氧舞蹈音樂,就算是在運動也令人樂此不疲呢!全台最大的搖擺舞學校Swing Taiwan 會定期舉辦免費的體驗活動,讓更多人認識搖擺舞!帶上朋友一起來吧!

同場加映: Swing Taiwan 有氧搖擺社交舞社群精選影片

有氧舞蹈線上課程哪裡找?詳細技巧教學又兼具質感的免費有氧舞蹈課程大公開!

如果想先在家裡試試看,感受一下 Swing Dance 的氛圍,可以來看看由 Swing Taiwan 為大家錄製的一系列免費教學影片,有專業老師詳細的教學,不妨約個時間,和家人朋友一起 Swing 一下吧!

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